cwiczenie hantlami

12 tydzień, 83 dzień barki + kaptury 1. wyciskanie hantli 12p x 16/10p x 20/8p x 24/7p x 28/6p x 32(z pomocą) + drop 22kg x 10p 2a. unoszenie hantli bokiem 15p x /7,5/8,5/9,5/10,5/6,5 2b. unoszenie w opadzie 15p x 3/3,5/4/4,5/3 3a. podciąganie sztangi do szyji 12p x 30/33/36/39/42 3b. unoszenie przodem 12p x 6/8/10/12/9/(najlepiej czułem [...]

[...] siedząc 12p x 5 serii(za tydzień 4 x 7kg) 3.podciąganie sztangi do klatki 12p x /27/29/31/33(+2kg) 4.unoszenie w opadzie 12p x 4,5/4,5/4,5/4,5(nast. razem 4/4/5/5) 5. takie cwiczenie na tył barku, mojego autorstwa xD 15p x 3 serie, nast. razez 15p x 3/3/3 biceps: 1.uginanie sztangi stojąc 8p x 19/23/27/31(+1kg) 2.uginanie młotkowe 10p x [...]

Nie było mnie trochę na forum, jeżeli wołałes konkretnie do mnie..... Tak więc-musisz się nauczyć, ze w układaniu planów, powinny być odpowiednie proporcje serii. Jeżeli w takim splicie robisz np. 3 ćwiczenia na daną grupę mięśniową, to roisz to tak: 1.pierwsze, główne ćwiczenie, ilość serii 4-5 2.ćwiczenie uzupełniające ilość serii 3-4 [...]

Uzupełniam zeległości:-) Trening B 26.06.2016 RDL 4x10 4) 10x40, 10x40, 10x45, 10x47,5 ok ale jak się ostatnio dokładnie przyjrzałam swojemu wykonaniu to chyba nie do końca dobrze robię, na filmikach przynajmniej dla mnie różnie to wygląda i nie wiem która wersja jest poprawna 3) 10x37,5 10x42,5 10x42,5 10x47,5 2) 10x35, 10x40, 10x40, [...]

Pon- wyciskanie na płaskiej rozpiętki i wyciskanie na skosie, barki - wyciskanie zza głowy, arnoldki, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Śr najpierw ćwiczy się duże grupy mięśniowe potem małe. Nogi - daj ćwiczenie na dwugłowe ud (patrz atlas ćwiczeń) Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc daj jeszcze uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy [...]

[...] sztangą 10/8/8/6x 2 wiosłowanie hantlem 3-4x10x 3 wyciskanie sztangi z klatki ( mam kontuzje barku i musze ostrożnie - wyciskanie traktuje jak rozgrzewke ) 2x8 ' Skoro to cwiczenie powoduje bol odstaw je zupelnie !!! '4 wznosy do przodu 3x15 5 wznosy w opadzie 3x15 6 podciąganie sztangi do brody wąsko 3x12 7 uginania ze sztangą nachwytem [...]

Hilde- na dwójki daje mc na prostych nogach z hantlami , ale akurat ostatnio tego nie robiłem. Jak to 1 ćwiczenie na dwójki ? A chodzone z hantlami wykorki to co ? tam pracuja i czworki i dwojki i posladkowe. MC czasami wplatam a czasami nie Na tylni akton robie unoszenie w opadzie, albo na ławeczce przy treningu pleców ;)

MietkiDzieki. Napewno sie zastosuje. Z kad wzioles to ze robie szrugsy 20kg? Robie 4x20 powt a ciezar roznie dobieram Hehe jezeli tak kazde cwiczenie odczytales to na to by wychodzilo ze biceps robie hantlami 6kg Az tak źle jeszcze nie jest ;] Skoro juz tu jestestes to msuze zapytac co sadzis o tym tpie treningu poniewaz czytalem twoja wymiane [...]

[...] na skrzyni (wazne) 5. Wejscia jedna noga na skrzynie (wazne) 6. Jesli wiesz ze potrafisz sie podciagnac pare razy dokup drazek wstawiany w drzwi i dorzuc podciaganie (doskonale cwiczenie na gore plecow). Jesli nie mozesz sie podciagac, jak wyzej, wiosluj ciezkie hantle przez rok, dwa. Tymi srodkami zajedziesz duzo dalej niz moze sie wydawac.

[...] (jak w poniedzialek) 3.Środa *Basen - 45minut plywania 4.Czwartek * wolne 5. Piątek *Plecy (11 serii) -przyciaganie linki gornego wyciagu do karku 4x 16 12 10 8 -cwiczenie na maszynie (chwytam podchwytem i ciagne do brzucha) 4x 12 10 10 8 -lawka skosna przyciaganie sztangi do brzucha 3x 12 10 8 -martwy ciag *Triceps (10 serii) [...]

[...] tych ćwiczeniach serie do 3 i dorzuć jedno ćwiczenia. Polecam podciąganie w szerokim nachwycie do klatki. Albo chociaż ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem. Świetne cwiczenie na rozbudowe pleców 4) znów dublujesz...tylko, że teraz triceps. Po co wyciąg raz jedna, a raz dwoma rękoma. Zamiast tego wrzuć na 1 ćwiczenie wyciskanie francuskie [...]

Biceps to jedna z tych grup mięśniowych, gdzie przeważają raczej włókna mięśniowe wolnokurczliwe, które reagują lepiej na nieco wyższą ilość powtórzeń. I tak a propo...tak samo sprawa ma się z barkami, które u większości osób lepiej reagują na wiekszą ilosć powtórzeń, więc na barkach też nie schodź poniżej tych 8 powtórzeń. Wznosy tułowia w [...]

tak tu się zgodze z Grabiee, wiem to po swoim przykłądzie biceps i triceps mi rośnie ale z klatką i barami mam problem. Na mnie na biceps działa dużo serii z dużumi obciążeniami. Ale to już sprawa indywidualna bo na każdego będzie działać co innego, kwestia także genetyki EDIT: znaczy się źle to ująłem robie 5różnych ćwiczeń po 3-4 serie na [...]

Moje odp. będą pogrubione czekam na odp. Na początek to zmieniłbym połączenie na: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Do zaakceptowania Nogi: Rodzaj mc do pleców daj tutaj zrób: *Przysiad, daj przynajmniej 5 serii. *Żuraw, dobrze się wkomponujue 4-5 serii. *Wykroki 3-4 serie *tutaj widziałbym supser serie prostowanie + [...]

[...] lamana 3s uginanie ramion z hantlami 3s uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym lezac na lawce 45' 3s przedramie: 2 cwiczenia po 3s myslalem nad tym krzyzowaniem linek .. w sumie to nie musze miec na srodkowe ale nie wiedzialem jakie cwiczenie dac jeszcze na klate... moze skos w dol ? Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-08-17 23:47:56

[...] mi o to ze bede je trenowal jedynie raz w tygodniu a tak zobacz : trica mam w tricu i klacie bica w bicu i plecach barki w barkach i klacie:D i do tego klate w klacie i 1 cwiczenie w tricu ;p ... takze 2 razy w tygodniu bedzie bodziec ... ok teraz po poprawkach: ---PONIEDZIALEK - nogi przysiad 5s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s [...]

.Wiek 18,sportowa budowa ciał,waga 74 kg wzrost 181 cm .Trening co 2 dzień w kierunku rzeżby .Co do poprawy w planie? rozgrzewka rowelr ub bieg 20minut Cwiczenia na miesnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3-4 X 8-12 wyciskanie hantlami na lawce skosnej 3-4 X 8-12 rozpietki z hantlami na lawce poziomej 3 X 15 . Cwiczenia na [...]

dipsy to inaczej pompki na poręczach, których pewnie nie masz, tak są na tricepsa, wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie też jest na trica.... Na bica dałem Ci jedno ćwiczenie i na 100% ci wystarcza bo masz 167 cm wzrostu i pewnie krótkie kończyny więc ci szybko siądzie. MC odpada mówisz.... no dobra... słuchaj zrobimy to tak, na swój plan nie [...]

08.10.2014 Poleciały dziś na warsztat nogi. Ciężary póki co jeszcze małe, rzecz jasna z treningu na trening idą do góry :-) Nie chcę się też od razu rzucać na maksy i po kilku treningach się wypalić bo nie w tym rzecz. Po za tym i tak nigdy ilość krążków na sztandze nie była dla mnie wyznacznikiem. Zawsze zakładam taki ciężar jaki jest w stanie w [...]

Seba a jaki jest powód by tego nie robić? Dawaj info, może znów się czegoś nowego dowiem? :-) Zapomniałem odpisać. Moim zdaniem jest to dublowanie ćwiczeń. Wyciskanie na suwnicy smitha i hantlami to praktycznie to samo, wiadomo to 2 różne ćwiczenia i są różnice między nimi ale są niewielkie. Tor ruchu jest bardzo zbliżony. Druga sprawa to to, [...]